Erhöhte Angst im Beruf und im Leben: Wie man aufhört, in einem Zustand ständiger Bedrohung zu leben

Sie wachen bereits erschöpft auf. Noch bevor Sie die Augen geöffnet haben, beginnt Ihr Herz schneller zu schlagen. In Ihrem Kopf läuft eine Liste von Aufgaben ab, die noch nicht erledigt sind. Sie überprüfen Ihr Telefon, auch wenn niemand geschrieben hat. Sie antworten auf Nachrichten, auch wenn Sie warten können. Sie planen, überprüfen, sorgen sich, vorhersagen, versichern. Das ist nicht nur «Perfektionismus» und nicht nur «Verantwortungsbewusstsein». Das ist Angst. Sie dringt in den Alltag ein, wird zum gewohnten Hintergrund, dem wir nicht mehr erstaunt sind. Aber dieser Hintergrund ist nicht normal. Das ist ein Signal. Und wenn Sie sich selbst erkennen, ist unser Artikel für Sie.

Angst als Begleiter des modernen Menschen: Warum wir so leben

Wir leben in einer Welt, die selbst Angst provoziert. Informationslärm, ständige Verfügbarkeit, Deadlines, Ungewissheit, die Forderung, 24/7 «produktiv» zu sein. Unser Gehirn nimmt das als ständige Bedrohung wahr. Und es reagiert auf die einzige verfügbare Weise: es aktiviert das Überlebenssystem. Adrenalin, Kortisol, Muskelspannung, beschleunigtes Herzschlag — alles funktioniert wie eine Uhr. Aber diese Uhr ist defekt, weil die Bedrohung nicht verschwindet. Sie geht von einer Nachricht zur nächsten, von einem Brief zum nächsten, von einer Aufgabe in den endlosen Aufgabenliste.

Besonders stark zeigt sich das am Arbeitsplatz. Wir fürchten, nicht rechtzeitig zu sein, zu Fehler zu machen, nicht bewertet zu werden, unseren Job zu verlieren, ersetzt zu werden. Angst wird zum Treibstoff, auf dem wir vorankommen, aber dieses Treibstoff vergiftet uns. Wir verwechseln Angst mit Energie. Wir verwechseln Angst mit Verantwortung. Wir verwechseln Kontrolle mit Sorge. Und in diesem Irrtum leben wir seit Jahren.

Wie Angst im Körper und im Leben sich zeigt

Angst ist nicht nur «Gedanken». Das ist ein Zustand des gesamten Körpers. Wir bemerken nicht, wie ständig verspannt die Schultern sind, wie die Kiefer gespannt ist, wie oberflächlich und oft wir atmen. Wir bemerken nicht, wie unser Schlaf angstbesetzt wird, wie wir nachts aufwachen mit Gedanken zur Arbeit, wie unsere Wochenenden in die Vorbereitung auf die nächste Woche umgewandelt werden.

Im Leben zeigt sich Angst in der Unfähigkeit, sich zu entspannen, im Gefühl der Schuld für die Entspannung, im ständigen Vergleich mit anderen, im Angst vor der Zukunft. Wir freuen uns nicht mehr über einfache Dinge, weil unser Gehirn beschäftigt ist mit «Sicherheitsüberprüfung». Wir können nicht im Moment sein, weil unser Geist immer dort ist — im Morgen, im nächsten Projekt, in der möglichen Niederlage.

Am Arbeitsplatz zeigt sich Angst in der Prokrastination, die sich als «Informationsbeschaffung» tarnt, in den ständigen Überprüfungen und Überprüfungen, in der Angst, Aufgaben zu delegieren, in der Unfähigkeit zu sagen «Nein», im Ärger über Kollegen, im Gefühl, dass wir nie genug tun.

Woher die Angst kommt: Wurzeln, die wir nicht sehen

Natürlich haben externe Faktoren Bedeutung. Aber die tiefen Ursachen der Angst liegen oft innen. Das ist eine unersättigte Bedürfnis nach Sicherheit. Das ist die Angst, abgelehnt zu werden. Das ist die Einstellung, dass «ich muss perfekt sein, um geliebt zu werden». Das ist die Angewohnheit, Verantwortung für alles zu übernehmen, auch für das, was nicht von uns abhängt. Das ist das Nichtvertrauen in sich selbst und andere. Das ist das Glauben, dass die Welt gefährlich ist und ich muss immer auf der Hut sein.

Viele von uns haben diese Einstellungen in der Kindheit gelernt — wenn Liebe bedingungslos war, wenn die Eltern ängstlich waren, wenn Fehler bestraft wurden, anstatt analysiert zu werden. Und jetzt tragen wir diese Angst mit uns in das Erwachsenenleben, projizieren sie auf den Beruf, die Beziehungen, die Zukunft.

Wie man gesunde Sorge von pathologischer Angst unterscheidet

Es ist sehr wichtig, diese Zustände zu unterscheiden. Gesunde Sorge zeigt sich darin, dass Sie sich auf ein wichtiges Ereignis vorbereiten, aber nach Abschluss der Vorbereitung können Sie wechseln. Pathologische Angst lässt Sie nicht los, auch wenn alles bereits erledigt ist.

Gesunde Sorge hilft Ihnen, aufmerksam und verantwortungsbewusst zu sein. Pathologische Angst lähmt, behindert die Entscheidungsfindung, lässt Sie endlos dasselbe überprüfen. Gesunde Sorge ist Handeln. Pathologische Angst ist endloses «Durchdenken» im Kopf, das nicht zum Ergebnis führt, sondern nur erschöpft.

Der erste Schritt zur Verringerung der Angst: Anhalten

Der schwierigste Schritt ist, zu erkennen, dass Sie ängstlich sind. Nicht «verantwortlich», nicht «sorgen sich», nicht «alles kontrollieren». Aber genau — ängstlich. Diese Anerkennung macht Sie nicht schwach. Es macht Sie ehrlich zu sich selbst.

Der zweite Schritt ist, sich selbst zu sagen: «Stopp». In dem Moment, in dem Sie fühlen, dass das innere Spannung ansteigt, machen Sie eine Pause. Überprüfen Sie nicht Ihre E-Mail, öffnen Sie kein neues Dokument, beginnen Sie keine neue Aufgabe. Machen Sie einfach eine Pause von 30 Sekunden. Schließen Sie die Augen. Atmen Sie ein und aus. Spüren Sie Ihr Körper. Fragen Sie sich: «Was fühle ich gerade? Wo spüre ich das?».

Das mag zu einfach erscheinen. Aber genau diese Pause ist Ihr erster Schritt, um nicht mehr Sklave der Angst zu sein.

Zweiter Schritt: Atmung als Anker

Wenn die Angst zunimmt, wird das Atmen oberflächlich und häufig. Das ist einer der Hauptmechanismen, der Angst unterstützt. Daher, wenn Sie das Atmen beherrschen lernen, lernen Sie, Angst zu beherrschen.

Versuchen Sie ein einfaches Übung: Atmen Sie ein auf 4 Zählungen, halten Sie die Luft an für 2, atmen Sie aus auf 6. Wiederholen Sie dies 5–6 Mal. Das wird Ihre Nervensystem aus dem Modus «Kampf oder Flucht» in den Modus «Ruhe und Erholung» umstellen. Sie werden fühlen, wie die Spannung nachlässt, wie das Körper sich entspannt, wie die Gedanken ruhiger werden.

Sie können dieses Übung jederzeit machen: vor einer wichtigen Sitzung, nach einem schwierigen Gespräch, morgens, um sich auf den Tag einzustellen, und abends, um den Kopf auszuschalten.

Dritter Schritt: Verantwortung teilen

Angstträchtige Menschen nehmen oft zu viel auf sich. Sie fühlen sich verantwortlich für alles: für das Projekt, für das Stimmung der Kollegen, für die Ergebnisse des Unternehmens, für das, wie sie wahrgenommen werden, für das, was passiert, wenn sie Fehler machen. Das ist ein unermesslicher Last.

Versuchen Sie, Verantwortung zu teilen. Fragen Sie sich: «Ist das wirklich meine Verantwortungsbereich?». Wenn nicht — lassen Sie es los. Wenn ja — fragen Sie sich: «Kann ich das direkt beeinflussen?». Wenn Sie können — tun Sie es. Wenn nicht — akzeptieren Sie es als Tatsache, die von Ihnen nicht abhängt.

Angst ernährt sich von dem Illusion des Allmacht. Wenn Sie das auf sich nicht Beziehende loslassen, nehmen Sie sie ihrer Nahrung.

Vierter Schritt: Vertrauen in sich selbst und andere

Eine der Hauptursachen für Angst ist das Misstrauen. Wir vertrauen uns nicht («vielleicht mache ich einen Fehler?»), wir vertrauen anderen nicht («vielleicht verderben sie alles?»), wir vertrauen dem Prozess nicht («vielleicht geht alles nicht nach Plan?»). Dieses Misstrauen lässt uns jede Kleinigkeit kontrollieren, und das verstärkt die Angst.

Beginnen Sie mit dem Kleinen: delegieren Sie eine Aufgabe, überprüfen Sie sie nicht sofort, lassen Sie sich nicht mit allen Details vertraut machen. Versuchen Sie, einem Kollegen zu vertrauen, sich selbst zu vertrauen, zu vertrauen, dass die meisten Probleme gelöst werden, auch wenn Sie nicht jeden Schritt kontrollieren.

Fünfter Schritt: Akzeptanz der Ungewissheit

Angst verträgt keine Ungewissheit. Sie will wissen, was morgen, in einem Monat, in einem Jahr passiert. Aber das Leben gibt uns keine Garantien. Und das ist normal.

Die Akzeptanz der Ungewissheit ist ein entscheidender Fähigkeit, der Angst senkt. Sie können nicht wissen, ob der Projekt erfolgreich sein wird, ob Sie Ihren Job behalten werden, ob alles in Ordnung sein wird. Aber Sie können wissen, dass Sie mit dem, was passiert, umgehen können. Dass Sie Ressourcen, Unterstützung, Erfahrung haben. Dass Sie bereits mit Schwierigkeiten umgegangen sind. Die Akzeptanz der Ungewissheit ist keine Passivität. Es ist aktives Vertrauen in sich selbst und das Leben.

Wenn es an der Zeit ist, sich an einen Fachmann zu wenden

Wenn Angst Ihnen das Leben, die Arbeit, das Schlafen, die Kommunikation behindert — das ist nicht nur «Charakter». Es ist ein Zustand, der professionelle Hilfe erfordert. Psychotherapie, insbesondere kognitive Verhaltenstherapie, hilft, automatische Gedanken zu identifizieren und zu ändern, die Angst ernähren. Medikamentöse Therapie (bei schweren Fällen) kann helfen, die physiologischen Symptome zu senken, damit Sie mit den Ursachen arbeiten können.

Der Gang zum Fachmann ist kein Zeichen von Schwäche. Es ist ein Zeichen von Reife. Es ist die Anerkennung, dass Sie es verdient, sich gut zu fühlen.

Schluss

Angst ist kein Urteil. Es ist ein Signal. Ein Signal, dass Sie erschöpft sind, dass Sie zu viel auf sich nehmen, dass Sie in einem Zustand ständiger Bereitschaft leben. Aber Sie können das ändern. Beginnen Sie mit dem Kleinen: mit dem Anhalten, mit der Atmung, mit einer einfachen Frage: «Was kann ich direkt tun, um die Spannung zu senken?». Und jeden Tag wird ein kleiner Schritt zur Freiheit sein. Freiheit von Angst, Freiheit von Angst, Freiheit, sich selbst zu sein — ruhig, lebendig, echt.

Permanent link to this publication: